睡觉减肥法

2018/9/14 14:53:12      点击:





睡觉减肥法


可能很多人都不信光熟睡就能减肥吧?不过,每天的睡眠的确与减肥息息相关呢。如果掌握了正确办法,甚至说“光睡觉就能减肥”也不为过。


大家有时是否会觉得“啊,肚子好饿呀”,但又觉得奇怪为什么会感觉那么饿呢?这是因为咱们体内有两种控制胃口的荷尔蒙。一种是刺激胃口、让咱们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反,是让咱们有饱腹感、按捺胃口的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡,被称为减肥成功的秘诀。


那么,咱们怎样才能多分泌按捺胃口的瘦蛋白,而减少分泌提高胃口的饥饿激素呢?答案就在于:睡眠!听说睡眠时刻少的人会较多分泌促进胃口的饥饿激素,而较少分泌按捺胃口的瘦蛋白,因此容易吃多发胖。也就是说,每天有良好睡眠的人,能够变成少吃易瘦的体质。正因为如此,美美的睡一觉真的很重要呢。


日本livedoor新闻网为咱们介绍了4种听说能提高睡眠质量、让减肥作用倍增的睡眠办法,赶紧一起来看看吧!


一、睡前一小时洗澡,促进荷尔蒙分泌

为了多分泌一些“减肥荷尔蒙”,要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人,比较推荐在睡前一小时洗个澡。


咱们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候,咱们就会犯困,此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温,并且在洗完澡一小时左右,体温会再度降低,此时睡觉,能睡得更沉。让咱们试着养成睡前一小时左右洗澡的习气吧!


二、薰衣草香促进良好睡眠

睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝,自然睡得浅。为了释放紧张的心情,咱们也可以借草本植物的香味来添加放松作用。


比如说喝一些具有安眠作用的菊花茶,闻一闻促进睡眠的薰衣草香,在枕边放上自己喜欢的香味的东西,这样就能促进睡眠,还能提高减肥作用呢!


三、睡眠时刻为7小时左右最佳

听说只要饱饱的睡一觉,就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时刻缺乏5小时的人发胖概率高达73%之说。


研究表明,睡眠时刻越少,脂肪燃烧越缓,越容易长胖。睡眠时刻必须保持在5小时以上,尽可能达到7小时,这样便能提高减肥作用,形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。


四、节假日也尽量在10点前起床

在终于结束睡眠缺乏的工作日开始放周末时,很多人都挑选一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习气呢?实际上,这睡懒觉的习气对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。


迎朝阳而起,大约14小时后开始犯困,这是咱们身体的一个周期,如果这个周期乱了,那就糟糕了。咱们会掉进这样一个恶循环:到了平时睡觉的时刻也睡不着—>睡眠缺乏—>容易变胖


即便到了星期天,也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床,这样就能保持一个良好的睡眠周期。


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